12 REGOLE PER ACQUISIRE LE BUONE ABITUDINI ALIMENTARI

  

Mangiare meno ai pasti.

Per poterlo fare, senza particolari sforzi di volontà, possiamo 
ricorrere ad alcuni accorgimenti pratici:

1.    Prendere il cibo a piccoli bocconi e mangiate lentamente cercando di trattenere il cibo in bocca più di quanto state facendo;

2.    Prendete delle porzioni più piccole. Se avrete preso troppo cibo non esitate a lasciare nel piatto quello che non vi và. Usate un piatto piccolo, vi darà l'illusione ottica che il cibo sia abbondante. La stessa quantità in un piatto grande si disperderebbe;

3  Fate degli spuntini tra un pasto e l'altro utilizzando carote, sedani, finocchi o altri cibi leggeri privi di qualsiasi calorie. Per esempio, preparate una coppa colma i fettine o spicchi di questi alimenti, ben puliti e sbucciati, riponeteli nel frigo ben in evidenza, anziché conservarli in un sacchetto. Se di tanto in tanto non riuscite ad evitare un pezzetto di dolce ricordatevi di masticarlo lentamente assicurandovi di gustare a lungo il suo sapore;

 

4.   Mangiate seduti a tavola evitando di guardare la televisione o di leggere qualsiasi cosa. Mangiare nelle circostanze sopra indicate induce a mangiare distrattamente e più del necessario;

5. Non mangiate mai senza testimoni: ovvero non mangiate mai di nascosto. Non prendete l'abitudine di sgranocchiare furtivamente qualcosa e affermare poi candidamente: "io non mangio molto, il problema è che assimilo troppo!".

6.    State attente alle bevande caloriche (aranciata, Coca cola gassosa, ecc.) le calorie delle bevande caloriche fanno ingrassare esattamente come quelle dei cibi solidi, soprattutto quando si tratta di bevande dolci; 

7.  Non comprate mai cibo quando avete fame! Arrivereste a casa pieni di stuzzichini e leccornie ricche di calorie;

8.   Consumate le calorie camminando di più o facendo ginnastica. Usate le scale invece di prendere l'ascensore. State in piedi in autobus invece di sedere;

9. Sviluppate l'abitudine quotidiana di visualizzarvi nella vostra mente interiore come una persona magra. Immaginatevi come se pesaste 10 o 20 Kg. Di meno, come se indossassi gli abiti che vi piacerebbe indossare. Ammirate la vostra figura snella, ideale e immaginatevi ammirate dagli altri;

10.  Ogni volta che incominciate a mangiare qualcosa, prendete l'abitudine di chiedervi: "Perché sto mangiando in questo momento?";

11. A meno che non abbiate effettivamente fame (e assicuratevi che quello che sentite non sia un falso appetito) provate questa piccola strategia: invece di cercare del cibo di cui non avete bisogno, respirate profondamente alcune volte e cercate di visualizzare la nuova persona che state per diventare;

12.Cominciate oggi. Non rimandate anche solo al giorno dopo una decisione così importante. Non aspettate di sentire l'improvvisa fitta al petto o qualsiasi altro disturbo organico per preoccuparvi della vostra salute. Il primo serio avvertimento lanciato dal vostro corpo potrebbe coincidere con la perdita irreversibile della vostra salute.